Hold vejret

Yoga lyder jo i manges ører som noget med røgelse, nihalede elefanter og skallede munke i orange klæder. Sådan behøver det dog ikke at være. Ordet yoga betyder union eller sammensmeltning, og refererer til mødet mellem krop og sind eller naturens energier, om man vil, samt mødet mellem mennesker. Yoga er en måde at anskue sit og andres liv på. God moral og etik er helt basale elementer i al yoga, fordi man ikke kan bygge noget som helst, uden et stærkt og stabilt fundament. Dertil kommer, at man skal have renset sine nervebaner og blodkar via en sund kost og korrekt vejrtrækning. Nu er det jo ikke nogen lille sag at blive veganer eller gå i kloster i vores kultur, og det er heller ikke nødvendigt for at få noget ud af yoga – men som altid gælder det, at jo mere man giver, jo mere får man igen. Åndedrættet er omdrejningspunktet i al yoga – hvilket vi skal se nærmere på. 

Rolig vejrtrækning – roligt sind 

Hele hemmeligheden i yoga ligger i, at man lærer at trække vejret korrekt – eller blot naturligt. Spædbørn og dyr gør det. Se på din sovende kat eller hund næste gang den slanger sig i sofaen. Dyret trækker vejret helt ned i maven – også kaldet abdonimal vejrtrækning. Med andre ord udnytter dyret hele lungekapaciteten og får masser af frisk luft ind og udrenser samtidigt masser af affaldsstoffer samt kuldioxid og nitrogen.

Problemet med os voksne, kronisk stressede vesterlændinge er, at vi har glemt hvordan man trækker vejret korrekt, og kun bruger den øverste del af lungerne. Det betyder, at vi også begrænses mentalt og kropsligt. Grunden til, at det er ganske snedigt at gribe fat i åndedrættet er, at vi alle trækker vejret og kan lære at optimere hver vejrtrækning. Dine tanker er derimod ikke så lette at holde styr på. Det ene øjeblik tænker du på gårsdagens møde på skattekontoret og i næste sekund fortvivles du over din store mobilregning. Hvis vi koncentrerer os om vores vejrtrækning, så kan vi berolige vores sind. Når der er ro i tankerne, så slapper kroppen også af, og dermed nervebanerne, muskler og alle mulige hormonelle systemer. Og det er lige præcis denne ro, vi skal tage med i hverdagen – og med i vores dykning.

Øv dig 

Nu er det tid til handling! Lad os komme i gang med de praktiske øvelser. De vil både give dig mere kontrol over dit åndedræt og dermed dit sind og dine tanker, og samtidig gøre, at du kan dykke meget længere på samme flaske luft.

Ujjayi betyder ”det sejrende åndedræt” og hentyder til, at man sejrer over stress og uro. Øvelsen kan udføres liggende eller stående og foregår, som de fleste åndedrætsøvelser, gennem næsen – munden er til at spise med! Kunsten er at trække vejret ind og ud langsomt og kontrolleret med en lille, blød pause mellem ind- og udånding. Samtidigt skal du lave en forsnævring i halsen, således at flowet kan finjusteres og giver en hvæsende lyd. Sid op eller lig ned, men sørg for at holde...